Kaj je somatika?

Somatika je področje, ki se osredotoča na celostno povezavo med telesom, umom in čustvi, zlasti prek zavedanja telesnih občutkov in gibanja. Poudarja notranjo izkušnjo telesa (somatsko zavedanje) in pomaga posameznikom razumeti, kako so fizični, čustveni in duševni vidiki povezani. Somatika se pogosto uporablja za izboljšanje gibalnih vzorcev, lajšanje kroničnih bolečin, sproščanje napetosti in povečanje čustvene ter telesne zavesti.

Ključne značilnosti somatike:

  • Telesno zavedanje: Učenje prepoznavanja in zaznavanja telesnih občutkov, kot so napetost, sprostitev ali gib.
  • Zavestno gibanje: Uporaba nežnih, zavestnih gibov za izboljšanje gibljivosti in odpravljanje naučenih vzorcev napetosti.
  • Povezava uma in telesa: Razumevanje, kako čustva, stres ali travme vplivajo na telo in obratno.
  • Samoregulacija: Posameznik se uči prevzeti nadzor nad svojim telesnim in čustvenim stanjem.

Somatika se razlikuje od klasičnih pristopov, kot je fizioterapija, saj se bolj osredotoča na notranje zaznavanje in manj na zunanje popravljanje telesa. Uporablja se v terapevtske namene, pri osebni rasti ali celo v športu, umetnosti in plesu.


Metoda zavestnega ravnovesja je somatski pristop, ki združuje zavedanje telesa, uma in čustev, da dosežete celostno ravnovesje. Navdihnjena z latinskim konceptom aequitas (ravnovesje, pravičnost), vas vodi, da skozi nežne, zavestne vaje začutite svoje telo, prepoznate napetosti in zakrčenosti ter raziščete, kako so povezane z vašimi čustvi in preteklostjo. Z vajami pridobite orodja, s katerimi prevzamete odgovornost za svoje telesno in duševno stanje ter ga zavestno spreminjate.
Skozi somatsko učenje odkrijete, kje v telesu in življenju vas je premalo, kje vas je preveč in kaj je za vas »ravno prav«. Spoznate, da so vsi vzorci – tako želeni kot neželeni – naučeni, in se z metodo učite »odučiti« tistega, kar vam ne služi. Tako ponovno vzpostavite stik s seboj, ki ste ga nekoč že imeli, in zavestno usmerjate svoje življenje v želeno smer. Metoda najprej pomaga odpravljati bolečine in kronična stanja, dolgoročno pa vam omogoča, da skozi somatsko zavedanje razvijete nove vzorce razmišljanja in delovanja, ki jih prenesete na vsa področja življenja.

Preverite delavnice

Ključne prednosti somatskega učenja

Odprava kroničnih bolečin

Z učenjem somatike se učite zaznavati nezavedno aktiviran mišični tonus, ki ga zavestno začnete zmanjševati in posledično odpravljati kronično napete mišice.

Dvig čustvene zrelosti

Z večanjem telesne zavesti posledično dvigujete svojo čustveno zavest. Čustva so telesni fenomen, nastanejo in izrazimo jih skozi telo. Z večanjem občutka za telo posledično dvigujete tudi svojo čustveno zrelost.

Poglobljena osebna rast

Skozi več zavestnega delovanja spoznavate vpliv lastne podzavesti, ki jo postopoma začnete spreminjati, kar odpira vrata k globljemu razvoju in razcvetu vaše osebnosti ter omogoča bolj izpolnjeno in uravnoteženo življenje.
Več o načinu dela
Somatski coaching razume in uči, da je bolečina v telesu le sestavni del širšega vzorca naše disfunkcije. Ti vzorci
odsevajo naše značilne odzive na stres, ki vključujejo (za)krčenje mišic.

Senzorno-motorična amnezija (lahko uporabimo tudi izraz čutno-gibalna amnezija) in disfunkcije, ki jih ta povzroča, se manifestirajo v štirih posebnih celostnih vzorcih gibanja, ki jih imenujemo refleks zelene luči (pojdi naprej), refleks rdeče luči (stoj, pojdi nazaj), refleks travme (posledica poškodb) in refleks zamrznitve (panika ali smrtni strah-paraliza).
Slika: prikaz refleks zelene luči, refleks rdeče luči, refleks travme
S pomočjo somatskih vaj odpravimo senzorno-motorno amnezijo in se naučimo zavestno usmerjati telesne gibe; občutke ob gibanju se naučimo zaznavati do meje, ko jih lahko tudi nadzorujemo; razvijamo senzibilnost za čutenje telesa.

Mnenja zadovoljnih strank

Jana Pretnar
Marketing Manager
Naključja, ki to v resnici niso bila, so botrovala temu, da sem se seznanila s somatiko, ko sem obstala v slepi ulici življenja. Tjaša mi je od prvega srečanja nudila postopno razumevanje mojih kroničnih bolečin in aktivno učenje na mizi, kar mi je pomagalo začutiti svoje telo. Podala sem se na pot zavedanja sebe, svojih gibov, misli, dejanj, reakcij, potlačenih čustev in odločitev. Srečanje s Tjašo je bilo zame ključno, da sem danes bistveno bolje. Omogočila mi je osebno rast, razumevanje kroničnih bolečin, dvig čustvene zrelosti in predvsem premik naprej v drugačno smer. S toplino in iskrenostjo mi je omogočila dvig čustvene zrelosti in osvoboditev iz okovov preteklosti. Aktivno učenje na mizi in pogovori z njo mi prinašajo nov vpogled v življenje ter omogočajo boljši danes in jutri za mene in moje bližnje. Tjašo toplo priporočam vsem, ki ne iščejo le pomoč za lastne kronične bolečine, temveč tudi pot k pozitivnim spremembam v svojem življenju.
Irena Čeh
Podjetnica in prevajalka
Z somatskimi vajami sem se prvič srečala, ko sem se udeležila 30 dnevnega spletnega programa dihanja. Na teh srečanjih sem ugotovila, da sem že zelo dolgo nazaj presekala povezavo med glavo in telesom. Dejansko sem delovala samo z glavo, telo pa me je vedno glasneje opozarjalo, da ne more več. Nisem čutila nekih kroničnih bolečin, pri meni je se je to kazalo z nenehno utrujenostjo in podivjanimi hormoni. Bila sem tik pred izgorelostjo, deloma so se mi že kazali simptomi depresije. Mislila sem, da moram biti bolj fit, da moram več telovaditi, da bom imela več moči. V resnici pa sem se s športom še dodatno izčrpavala. Imela sem dejansko srečo, da sva se s Tjašo veliko pogovarjali in mi je počasi odpirala oči. Zame ravno še zadnjem trenutku je Tjaša začela z vadbo v živo. Ker sem bila vedno navajena, da pri športu dam vse od sebe, iščem svoj maksimum in grem čezenj, sem imela na začetku težave s tem, da se te vaje izvaja nežno in počasi. Nikomur se ni treba dokazovati, še najmanj pa sebi. Somatika me je naučila, kako zopet prisluhniti telesu, kako ga začutiti. Večkrat na dan se poskeniram in sprostim mišice, ki so po nepotrebnem napete. Z vajami, ki so enostavne, lahko sprostim napete dele telesa. Na splošno lahko rečem, da se svojega telesa veliko bolj zavedam in sem do njega prijaznejša. Tjaša nam na srečanjih veliko pove tudi o našem nezavednem delovanju, čustvovanju in odrazu tega na telesu. Lahko rečem, da je somatika name delovala celostno, saj sem v življenje vpeljala kar nekaj sprememb. Počutim se bolje in veliko bolj povezana s seboj. Tjašin somatski program zame ni vadba, je način razmišljanja in delovanja vsak dan.
Klara
grafična oblikovalka
Mnenje po individualni obravnavi Oj, jaz ti moram kar že napisat predno pozabim. Uglaunem, včeraj ko sva končali, sem imela noro dobre občutke v telesu - odločnost, voljo do življenja, občutek da to zmorem (in kar na enkrat mi je bilo jasno, da sem imela zadnje čase težave z jutranjim vstajanjem, ker sta me ta nemoč in strah pred življenjem čisto prevzela). In kar mi je bilo najboljše je bilo to, da se nisem rabila prepričevat, da sem močna, da sem okej - občutek je samo bil tam in vedla sem, da katerikoli problem bi prišel v tistem trenutku, bi našla rešitev za njega. Z.A.K.O.N.! Nooo... in potem sem hodila domov, in že takoj čutila kako se napetost v trupu zvišuje. In zjutraj, ko sem se zbudila se mi je zdelo, da sem balon, ki bo v naslednjem trenutku počil. In razumem zdaj občutek te napetosti, ko ne moreš več zdržat samega sebe, ker ne vem sploh kako lahko živim vsak dan s takimi občutki. Tako, da mi je bila to še ena motivacija, kljub temu, da vem da me bodo zajeli živci in nemoč, da moram začet reševat in iskat rešitve za stvari, ki me motijo. HVALA ti🥰 Lep vikend, Klara
Peter Topić
Psihoterapevt, trener borilne veščine kendo
Odraščal sem v okolju v katerem sem se naučil, da moje potrebe niso pomembne, izražanje nezadovoljstva in neprijetnih čustev ni bilo mogoče ali pa ni prineslo želenih sprememb. Dihanje je tako postajalo vse plitvejše in vse bolj neučinkovito, saj je bilo tako najbolj varno. Prsni koš je postajal vse bolj tog, večino jeze sem preprosto potlačil, ker bi bilo njeno izražanje prenevarno. Ostal je strah, čustveno ustrezno postavljanje mej drugim pa vse resnejši izziv. Šele v odraslosti, ko sem se odločil za psihoterapijo, sem začel ozaveščati preteklost, njene posledice, potlačene vsebine in čustva. Česar pa ne s psihoterapevtskim znanjem niti z lastno psihoterapijo nisem uspel razrešiti, sta zakrčenost določenih delov telesa in nepravilno dihanje, kar seveda vpliva na delovanje celotnega telesa. Moje telo je bilo še vedno v podobnem krču kot v otroštvu, le da so se zdaj posledice postajale resnejše. Kljub športni aktivnosti, teoretičnemu znanju o travmah in telesnemu spominu se moje telo nikoli ni dovolj sprostilo, kar se je kazalo v zdravstvenih težavah, nočnih morah in pogosti utrujenosti, tudi ko za to ni bilo posebnega razloga. Ob izvajanju vaj sem začel pravilneje dihati, izvajati večino telesnih aktivnosti z zaprtimi usti, predvsem pa sem začel spati z zaprtimi usti. Čeprav so se mi vaje na začetku zdele nenavadne, saj sem bil vajen intenzivnih treningov borilnih veščin in tekmovanj, se je njihova učinkovitost pokazala zelo hitro. Predvsem v tem, kako intenzivno sem začel čutiti čustva, ki sem jih v preteklosti potlačil, in kako slabo sem zaznaval, kaj čutim v svojem telesu. Vaje mi pomagajo pri postopnem sproščanju zakrčenih delov svojega telesa, s čimer se počasi vse bolj odmikam od nemoči, ki izvira iz preteklosti.
Jana Pretnar
Marketing Manager
Naključja, ki to v resnici niso bila, so botrovala temu, da sem se seznanila s somatiko, ko sem obstala v slepi ulici življenja. Tjaša mi je od prvega srečanja nudila postopno razumevanje mojih kroničnih bolečin in aktivno učenje na mizi, kar mi je pomagalo začutiti svoje telo. Podala sem se na pot zavedanja sebe, svojih gibov, misli, dejanj, reakcij, potlačenih čustev in odločitev. Srečanje s Tjašo je bilo zame ključno, da sem danes bistveno bolje. Omogočila mi je osebno rast, razumevanje kroničnih bolečin, dvig čustvene zrelosti in predvsem premik naprej v drugačno smer. S toplino in iskrenostjo mi je omogočila dvig čustvene zrelosti in osvoboditev iz okovov preteklosti. Aktivno učenje na mizi in pogovori z njo mi prinašajo nov vpogled v življenje ter omogočajo boljši danes in jutri za mene in moje bližnje. Tjašo toplo priporočam vsem, ki ne iščejo le pomoč za lastne kronične bolečine, temveč tudi pot k pozitivnim spremembam v svojem življenju.
Irena Čeh
Podjetnica in prevajalka
Z somatskimi vajami sem se prvič srečala, ko sem se udeležila 30 dnevnega spletnega programa dihanja. Na teh srečanjih sem ugotovila, da sem že zelo dolgo nazaj presekala povezavo med glavo in telesom. Dejansko sem delovala samo z glavo, telo pa me je vedno glasneje opozarjalo, da ne more več. Nisem čutila nekih kroničnih bolečin, pri meni je se je to kazalo z nenehno utrujenostjo in podivjanimi hormoni. Bila sem tik pred izgorelostjo, deloma so se mi že kazali simptomi depresije. Mislila sem, da moram biti bolj fit, da moram več telovaditi, da bom imela več moči. V resnici pa sem se s športom še dodatno izčrpavala. Imela sem dejansko srečo, da sva se s Tjašo veliko pogovarjali in mi je počasi odpirala oči. Zame ravno še zadnjem trenutku je Tjaša začela z vadbo v živo. Ker sem bila vedno navajena, da pri športu dam vse od sebe, iščem svoj maksimum in grem čezenj, sem imela na začetku težave s tem, da se te vaje izvaja nežno in počasi. Nikomur se ni treba dokazovati, še najmanj pa sebi. Somatika me je naučila, kako zopet prisluhniti telesu, kako ga začutiti. Večkrat na dan se poskeniram in sprostim mišice, ki so po nepotrebnem napete. Z vajami, ki so enostavne, lahko sprostim napete dele telesa. Na splošno lahko rečem, da se svojega telesa veliko bolj zavedam in sem do njega prijaznejša. Tjaša nam na srečanjih veliko pove tudi o našem nezavednem delovanju, čustvovanju in odrazu tega na telesu. Lahko rečem, da je somatika name delovala celostno, saj sem v življenje vpeljala kar nekaj sprememb. Počutim se bolje in veliko bolj povezana s seboj. Tjašin somatski program zame ni vadba, je način razmišljanja in delovanja vsak dan.
Klara
grafična oblikovalka
Mnenje po individualni obravnavi Oj, jaz ti moram kar že napisat predno pozabim. Uglaunem, včeraj ko sva končali, sem imela noro dobre občutke v telesu - odločnost, voljo do življenja, občutek da to zmorem (in kar na enkrat mi je bilo jasno, da sem imela zadnje čase težave z jutranjim vstajanjem, ker sta me ta nemoč in strah pred življenjem čisto prevzela). In kar mi je bilo najboljše je bilo to, da se nisem rabila prepričevat, da sem močna, da sem okej - občutek je samo bil tam in vedla sem, da katerikoli problem bi prišel v tistem trenutku, bi našla rešitev za njega. Z.A.K.O.N.! Nooo... in potem sem hodila domov, in že takoj čutila kako se napetost v trupu zvišuje. In zjutraj, ko sem se zbudila se mi je zdelo, da sem balon, ki bo v naslednjem trenutku počil. In razumem zdaj občutek te napetosti, ko ne moreš več zdržat samega sebe, ker ne vem sploh kako lahko živim vsak dan s takimi občutki. Tako, da mi je bila to še ena motivacija, kljub temu, da vem da me bodo zajeli živci in nemoč, da moram začet reševat in iskat rešitve za stvari, ki me motijo. HVALA ti🥰 Lep vikend, Klara
Peter Topić
Psihoterapevt, trener borilne veščine kendo
Odraščal sem v okolju v katerem sem se naučil, da moje potrebe niso pomembne, izražanje nezadovoljstva in neprijetnih čustev ni bilo mogoče ali pa ni prineslo želenih sprememb. Dihanje je tako postajalo vse plitvejše in vse bolj neučinkovito, saj je bilo tako najbolj varno. Prsni koš je postajal vse bolj tog, večino jeze sem preprosto potlačil, ker bi bilo njeno izražanje prenevarno. Ostal je strah, čustveno ustrezno postavljanje mej drugim pa vse resnejši izziv. Šele v odraslosti, ko sem se odločil za psihoterapijo, sem začel ozaveščati preteklost, njene posledice, potlačene vsebine in čustva. Česar pa ne s psihoterapevtskim znanjem niti z lastno psihoterapijo nisem uspel razrešiti, sta zakrčenost določenih delov telesa in nepravilno dihanje, kar seveda vpliva na delovanje celotnega telesa. Moje telo je bilo še vedno v podobnem krču kot v otroštvu, le da so se zdaj posledice postajale resnejše. Kljub športni aktivnosti, teoretičnemu znanju o travmah in telesnemu spominu se moje telo nikoli ni dovolj sprostilo, kar se je kazalo v zdravstvenih težavah, nočnih morah in pogosti utrujenosti, tudi ko za to ni bilo posebnega razloga. Ob izvajanju vaj sem začel pravilneje dihati, izvajati večino telesnih aktivnosti z zaprtimi usti, predvsem pa sem začel spati z zaprtimi usti. Čeprav so se mi vaje na začetku zdele nenavadne, saj sem bil vajen intenzivnih treningov borilnih veščin in tekmovanj, se je njihova učinkovitost pokazala zelo hitro. Predvsem v tem, kako intenzivno sem začel čutiti čustva, ki sem jih v preteklosti potlačil, in kako slabo sem zaznaval, kaj čutim v svojem telesu. Vaje mi pomagajo pri postopnem sproščanju zakrčenih delov svojega telesa, s čimer se počasi vse bolj odmikam od nemoči, ki izvira iz preteklosti.
Natalia Schlauer
redaktorica in urednica novic
Ko si zadnjič vprašala, kako bi z eno besedo opisali ta štiri srečanja, mi je naprej na misel prišla beseda "sprememba". Od prvega srečanja jih opažam veliko, na telesni in čustveni ravni, predvsem pa v odnosu do sebe. Bolj se znam poslušati, nisem razočarana, če mi kak dan ne uspe narediti vsega, kar sem si zadala. Pa tudi zelo pazim, koliko si zadam. Ko sem utrujena, počivam. Ko me zagrabi panika in se ne morem umirit (kar se v zadnjih tednih zgodi razmeroma redko), se spomnim na enega najbolj preprostih in najboljših nasvetov, ki res deluje. Ležem na tla. V petek sem temu dodala še dihanje s podaljševanjem izdiha in prekinitvami. Z izdihom in prekinitvijo mi je uspelo priti na 11 s, ko sem to ponovila tretjič, sem začutila, da sem lahko še dalj časa brez vdiha in nisem vdihnila celih 38 sekund, brez kakršnega koli naprezanja. Samo bila sem tam. To se mi zdi neverjetno. Sicer sem že na zadnjem srečanju opazila, da je moje dihanje počasnejše in manj globoko. In neverjetno se mi uspelo sprostiti. Od kar obiskujem tvojo vadbo bistveno spremembo opazim v vratu in ramenih. Hodim in sedim bolj zravnano, nimam več pekoče bolečine v predelu ramen in v vratu. Ko ležem na tla, čutim, da sem bolj zlepljena s podlago. Sploh v tem zgornjem delu, kjer tega občutka prej ni bilo. Gibi, ki so mi bili na prvem srečanju povsem tuji in nenavadni, so mi v teh štirih tednih postali precej bolj domači. Predvsem premikanje ramen gor in dol in obračanje rok iz ramena. Prvič sploh nisem vedela, kako naj to naredim. Na zadnjem srečanju sem opazila, da sem, ko sem legla na tla, dlani prvič obrnila navzgor. Obe polovici telesa sem prvič občutila kot enaki, simetrični, enakovredni. Pred tem sem ves čas imela občutek, da je desna stran precej krajša. Po tretjem srečanju sem imela občutek, da ni več toliko krajša, je bila pa ožja. Mogoče je res to šele začetek spoznavanja in razumevanja sebe, spoštovanja svojega bistva in telesa, pa vendar so ti "mikropremiki" zame ogromni koraki na poti k miru in zadovoljstvu. Zato sem za to izkušnjo neizmerno hvaležna. Objem, Natalia
Janja
Zdravo Tjaša. Tudi jaz bi se ti zahvalila za ves vložen čas in vse odgovore in znanje, ki si ga podelila. Preko programa se je v meni odprla marsikatera skrinjica, nekatere manjše, druge večje. Nekatere že poznane, druge manj, tiste najbolj zaklenjene pa so se odkrile prav v svojem bistvu in tudi najbolj zabolele. Nekatere stvari sem ozavestila preko vaj, večino pa ob tvojih predavanjih in razlagah. O teh na vadbah nisem govorila. Oklep je nekje dobesedno počil in tam imam seveda sedaj tudi največ dela, da ga zacelim. Kljub psihični bolečini, ki je šla čez mene, sem ti izjemno hvaležna, da si mi v času trajanja programa pomagala ozavestiti te dele mene. Preko vaj sem prvič v življenju tudi začutila, kaj vse nam lahko telo sporoča, pa čeprav sem imela pred tem občutek, da precej dobro poznam svoje telo. Sedaj že pri preprostih opravilih/gibih ali enostavni hoji opazim kaj vse napenjam in s čim izgubljam svojo energijo. Stvari sem se naučila početi bolj zavestno in jih počasi spreminjam. Ko pomislim, mi je še vedno fascinantno, kako tako preproste vaje lahko sprožijo tako velike premike, predvsem v zavesti. Izjemno pa cenim tvojo povratno informacijo na vsa naša sporočila in individualno pomoč pri razumevanju posameznih reakcij in spoznanj. Še enkrat hvala za vse.
Jasna
športni pedagog
Mnenje udeleženske 8-tedenskega programa Pozdravljena Tjaša, vzela sem si nekaj časa, da zaokrožim vpliv tvoje vadbe, predvsem pa nagovorov na moje psihično in fizično stanje. Hvala za dolgotrajno spodbujanje, da sem se priključila programu, ki je zanimiv, nov in drugačen, zato bom potrebovala še nekaj časa, da bom osvojila vse vaje. Sem na začetku poti, z dihalnimi vajami se lahko sprostim in umirim, ostali 4 sklopi vaj so mi bili všeč, ker sem res uvidela, da lahko delaš počasi in zavestno z manj napora. Največ težav mi povzroča vse to udejanjiti v vsakdanjiku, kjer se vmešajo še ostali člani in odnosi z njimi, ki so že utrjeni in prevečkrat negativni. Ne vem če si se priučila tega kot učiteljica somatike, ampak tvoj pristop, glas in prijemi so blagodejni, nevsiljivi in hkrati spodbudni, da se premaknemo iz cone udobja, ki pa ni pravo udobje, če imaš ne razdelane stvari.
Nina Fettich
dipl. farmacevtka
Pozdravljena Tjaša! Najprej, potrjujem naslednji termin. Po srečanju sem bila bolj sproščena, tudi nisem “padala” ven za malenkosti. Doma je bilo bolj mirno. Z možem sva si po dobrih 2 letih vzela cel dan za naju. Veliko jasneje sem čutila desno nogo. Spanje je bilo tisto noč super.
Več uspešnih zgodb

Prijavite se na e-novice!

Prijavite se na naše delavnice, naročite se na novice ali se udeležite uvodnih predstavitev. Za več informacij nas kontaktirajte.
© 2025 Sintropija. Vse pravice pridržane.
Zasebnost in piškotki
Prijava na 8-tedenski program zavestnega gibanja